Év vége előtt összesűrűsödnek a feladataink, igyekszünk a munkahelyi dolgainkat lezárni, hogy az ünnepek alatti hosszabb szabadságra minél nyugodtabban mehessünk el. Így viszont november és december első hetei nyomasztóak lehetnek - nem árt ilyenkor elővenni stresszkezelési technikákat.

Nézzük, mire érdemes figyelned!

Neked milyen puffereid vannak?

A stresszkezelés a kiégés megelőzéséhez elengedhetetlen. Egyik fontos összetevője, amikor olyan dolgokat keresünk az életünkben, amelyek feltöltenek, vagy megtartanak bennünket, un. pufferként működnek. Amikor már nagyon nyomaszt valami, sokat gondolkodsz egy dolgon és nem találsz megoldást, jól esik egyszerűen beszélni róla, megosztani valakivel. Ennek egyik legjobb terepe, ha összejössz a barátaiddal, megbeszélitek, kivel mi van, meghallgatjátok egymás ötleteit. A társas támogatásnak, a megértésnek nagy szerepe van abban, hogy kicsit könnyebbnek érezhesd a nehéz helyzeteket. Ezért is fontos egy-egy kávé a barátnőddel vagy a férfiak esetében egy-egy korsó sör a barátokkal. Ha tartósan vagy nehéz helyzetben, az önsegítő csoportok is sokat jelentenek, ahol megtapasztalhatod, hogy nem vagy egyedül a problémáddal.

Milyen gyakran nevetsz?

A humornak jelentős szerepe van a stresszkezelésben, ragadd meg a lehetőséget a vidám percekre! A nevetés számos stresszoldó (endorfin, dopamin,szerotonin) termelődését segíti az agyban, amelyek hatására el tudnak lazulni az izmaid, csökken a szorongásod. Ha neked is könnyen megy a viccelődés, tedd bátran - persze ne a jelenlevők kárára - ezzel nem csak magadnak, de a környezetedben lévőknek is jót teszel. Ha azok közé tartozol, akik inkább értik a humort, mint művelik, keress szórakoztató filmeket, nézzd humoristák műsorait. Kattints ide, és ide, ha kíváncsi vagy, mi kiket kedvelünk.:)

Háziállatok, mit feszültségoldók

A házi kedvencek is sokat segítenek a stresszkezelésben. Valószínű, ezt minden kutyás vagy macskás gazdi alátámasztja: az állatok simogatása, kedvessége, játékossága vagy egyszerűen a társas jelenlétük oldják a feszültségünket. Terápiás kutyákat alkalmaznak egyetemeken a vizsgadrukk csökkentésére, vagy kórházakban is, ahol a betegek napjába jónéhány vidám percet csempésznek ezek az okos állatok. Ilyen barátnőm, Somlainé Szlávik Éva kiképzett terápiás kutyája Loncsi is, aki hetente többször vígasztalja a kórházban levőket vagy a fogyatékkal élő gyerekeket. Fantasztikus munkát végeznek!

A testmozgásnak is fontos szerepe van a stresszkezelésben

Nem kérdés, hogy a testünk jó fizikai állapotának, egészségünk megőrzésének feltétele a testmozgás. De ugyanilyen fontos mentális jóllétünk szempontjából is. Heti 1-3 óra mozgás, lehetőleg 3-4 alkalomra elosztva, jelentősen javítja az olyan mentális betegségek előfordulását, mint a szorongás, depresszió. Stresszkezelő hatása abban jelentkezik, hogy mozgás hatására csökken a szorongásunk, javul az alvásminőségünk, így lendületesebbek vagyunk napközben. Jobb lesz a problémamegoldó képességünk, akár a karácsony előtti teendőket is ügyesebben, kevesebb szorongással intézzük.

Plusz egy tippünk:

A természetnek is feltöltő ereje van, hiszem számunkra, emberek számára is ez az eredeti környezetünk. Ha teheted, menj minél többet a természetbe, kirándulni, sétálni, futni - merits a természet erejéből energiát, hogy a mindennapi stresszkezelésed sikeres legyen.

Ha úgy érzed, a stresszkezelés beépítéséhez az életedbe segítségre lenne szükséged, keress bennünket és, egy business coaching folymatban megtalálhatod, mi az, ami számodra a legjobban működik.