Hogyan tartsd meg a motivációdat a kudarcok közepette is?

2024. Április 11.

Amikor változást hozol az életedbe, gyakran szembesülsz kihívásokkal és kudarcokkal. Ezek a pillanatok próbára teszik a kitartásodat és motivációd. De hogyan maradhatsz motivált, még akkor is, ha úgy érzed, minden erőfeszítésed kárba veszett?

Tovább

Coaching a munka-magánélet egyensúlyért

2024. Április 04.

A munka-magánélet egyensúlyának megteremtése és fenntartása kulcsfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott életvezetéshez. A coaching kiváló eszköz lehet erre, mivel segít mélyebb megértést nyerni saját értékeidről, céljaidról, és támogatást nyújt a prioritásaid meghatározásában és az azokhoz való elköteleződésben.

Tovább

A fejlődés kulcsa: lépj ki a komfortzónádból

2024. Március 20.

Sokszor hallhattad már, hogy "lépj a komfortzónából" – de vajon tisztában vagy-e azzal, miért is olyan lényeges ez? A komfortzónád az a biztonságos, kényelmes tér, ahol minden ismerős és előre kiszámítható. Viszont, ha valóban szeretnél fejlődni, akár személyes, akár szakmai téren, elkerülhetetlen, hogy túllépj ezen a biztonságos területen. De hogyan és miért tedd meg ezt a lépést? Erre keressük a válaszokat.

Tovább

Tavaszi fáradság vagy kiégés? - Hogyan különböztesd meg ?

2024. Március 18.

A tavasz beköszöntével gyakran érezheted magad kimerültnek, mintha tested és elméd egyaránt ellened dolgozna és elveszítenéd motivációdat. De vajon a fáradtság, amit érzel, csupán a tavaszi időszak természetes velejárója, vagy valami komolyabb, például a kiégés jele? A kiégés és a tavaszi fáradtság tünetei gyakran hasonlóak, ám fontos megkülönböztetni őket, hogy a megfelelő megoldásokat találd meg a kezelésükre.

Tovább

Hogyan történik az önbizalmad növelése coachingban?

2024. Március 06.

Az önbizalom növelése coaching során többféle módon történhet és a konkrét technikák és megközelítések az egyes coachok módszertanától függhetnek. Az alább felsoroltokat ötvözhetitek a coachoddal, hogy minél jobb eredményt érj el.

Tovább

Motivációs elméletek

2024. Március 06.

Számos írás született arról, hogyan lehetünk motiváltabbak, mit kell tennünk annak érdekében, hogy a motivációnk ki is tartson, és hogy hogyan lehetünk ismét motiváltak, ha csökkent vagy elveszett a motivációnk. Azonban érdemes lehet a motiváció elméleti hátterét is megismernünk, hogy jobban megértsük ezt a fogalmat. Különböző megközelítésekkel számos elmélet, modell létezik, amelyekből válogathatunk, hogy miért cselekszik az egyén egy bizonyos módon.

Tovább

Életmódváltás: tudod mi az az Okostányér?

2024. Február 26.

Az életmódváltás nem csupán egy divatos kifejezés, hanem egy mélyreható, személyes utazás, amely teljes elköteleződést és belső motivációt igényel. Ez a folyamat magában foglalja azokat a lépéseket, melyekkel javítani tudsz az egészségeden, jóléteden és általános életminőségeden. Az életmódváltásra való elhatározás egy döntő pillanat, amely sosincs későn, és amely megkívánja tőled, hogy kritikusan tekints az eddigi szokásaidra, és készen állj arra, hogy megváltoztasd azokat.

Tovább

Motivációs trükkök mindennapra

2024. Február 15.

A motiváció gyakran olyan, mint egy hullám: időnként magasra csap, máskor pedig alacsonyan sodródik. Azonban néhány egyszerű, de hatékony trükk segíthet abban, hogy lendületben tartsuk magunkat a mindennapok során. Íme 7 motivációs tipp, amelyek könnyen beilleszthetők a napi rutinba, és segítenek abban, hogy kitartóak maradjunk az elérni kívánt célok felé vezető úton.

Tovább

Mi is az önismeret és miért érdemes fejlesztenünk?

2024. Január 16.

Számtalanszor halljuk, milyen fontos az önismeretünk fejlesztése, azonban többször tapasztaljuk business coachingjaink során, hogy sokan nincsenek tisztában azzal, mit is jelent pontosan az önismeret és hogy valójában miért is hasznos tisztában lennünk magunkkal, a működésünkkel.

Tovább

Motiváció a változásban: az első lépések

2024. Január 14.

Amikor életmódváltásra szánod el magad, a legfontosabb erőforrás a birtokodban a belső motiváció. Ezt a belső tüzet fenntartani nem mindig egyszerű, de nélkülözhetetlen a céljaid eléréséhez. Gondolj csak bele, a motiváció az, ami átsegít a nehézségeken: amiért reggel felkelsz, és amikor este lefekszel, büszkén gondolhatsz arra, hogy egy lépéssel közelebb jutottál a célodhoz.

Tovább

Mikor menjünk alkotói szabadságra?

2023. November 24.

Az élet egyik fontos része a munka és a szakmai fejlődés, de néha mindannyiunknak szüksége van egy kis időre a mindennapi rutinok és kötelezettségek kiszakításához. Eljön az idő, amikor érdemes fontolóra venni az alkotói szabadság lehetőségét, hogy újratöltődjünk és megtaláljuk elveszett motivációnkat. Milyen jelek utalhatnak arra, hogy eljött a megfelelő időpont?

Tovább

Így fejleszd az empátiádat

2023. November 01.

Az empátia fejleszthető képesség, amely segíthet jobban megérteni mások érzéseit és szükségleteit, valamint erősítheti a kapcsolataidat más emberekkel.

Tovább

Mire jó az énmárka?

2023. Október 09.

Karrier tanácsadások során mindig szóba kerül az énmárka. Sok ügyfelünk azonban furcsán néz ránk, amikor arról beszélgetünk, hogy magunkat is el kell tudnunk „adni” és nagyon hasznos a saját brandünket, énmárkánkat felépíteni, akár alkalmazottként dolgozunk, akár saját cégünk van.

Tovább

Amire mindannyiunknak szüksége van: motiváció

2021. December 01.

Szerző: Horváth Enikő

A motiváció az a belső késztetés, energia, ami meghatározza működésünk lendületét, szervezettségét és hatékonyságát. Ha motiváltak vagyunk, hegyeket tudunk megmozgatni, ha nem, akkor a legkisebb energia befektetés is hatalmas áldozatnak tűnik. Ismerős, ugye? A CONTINUUM COACHIGNÁL mi abban segítünk, hogy megtaláld a saját motivációdat, és tiszta, belső energiát kapj céljaid megvalósításához.

Hiszünk abban, hogy az élethosszig tartó fejlődés mindenki számára lehetséges. Ha szeretnél rátekinteni, hol tartasz az életutadon, ha elbizonytalanodtál jó irányba haladsz-e, vagy ha változást akarsz vinni az életedbe, érdemes segítséget kérned, és coachhoz fordulnod.

Találd meg, mi a Te igazi motivációd!

Tegyük fel, hogy kapsz egy földterületet, amit meg kell művelned. Mi az első dolog, amiről gondoskodnod kell? Valószínűleg a víz, amivel öntözni fogsz. A motiváció is hasonlít a kútásáshoz. Bármilyen élethelyzetben vagy is, most keresed a karrierpályádat, belső késztetések, esetleg külső körülmények arra visznek, hogy változtass, az első és legfontosabb, hogy leáss magadban, önismeretre tegyél szert és megtaláld a saját motivációdat! Innen fogod meríteni ugyanis azt az éltető erőt, az energiát, amellyel sikeres lehetsz.

A motiváció megtalálása kérdésekkel indul. Akár olyan nagyokkal, mint hogy mi az élet értelme? Mi a Te életcélod? Fiatalon mit gondoltál erről, és most mit válaszolnál erre a kérdésre? Mi az álmod, amit szeretnél elérni? Mit tettél eddig érte? És mit tennél, ha már elérted ezt? Értelemszerűen ezek a kérdések önmagunkhoz vezetnek. Milyennek látod magad, és mások milyennek látnak téged? Mik az erősségeid és gyengeségeid? Mit tudsz ezekből tanulni? Mi okoz sikerélményt? Mivel jutalmazod magad? Mi az, amit igazán örömmel csinálsz, és mi az, amit nagyon nem szeretsz, amit huzamosabb ideig nem vagy képes csinálni? Mi pihentet? Mi tölt fel?

A motiváció akadály is lehet

Ha végig megyünk ezeken az egyszerű kérdéseken, sokszor kiderül, hogy már most is van bennünk motiváció, csak éppenséggel ez nem előre visz, hanem megakadályoz abban, hogy végigvigyük elhatározásunkat, változtatni tudjunk, kiteljesedjünk. Sokszor ugyanis hiába tűztük ki a reális célt és terveztük meg aprólékosan az oda vezető utat, valami számunkra fontos érték, vagy elfeledett trauma nem engedi, hogy a nem kívánt viselkedésünket megváltoztassuk. Ha változtatni szeretnél, de régóta nem sikerül eredményt elérned, érdemes kideríteni, milyen rejtett motiváció akadályozza a változást. Számos élethelyzet mögött ilyen akadályozó motiváció állhat: például sikertelen fogyás, halogatott életmódváltás, kudarc a dohányzásról való leszokásban. De kisebb, zavaró hibák mögött is hasonló rejtett motívumok lapulhatnak meg, mint például az időgazdálkodási problémák közül az állandó késés. Valószínű, hogy ilyenkor valamilyen előnye van számodra annak, hogy a nem kívánt szokást fenntartod. Mondani sem kell, érdemes rájönni arra, mi van a háttérben!

A válasz bennünk van

Prof. Dr. Oláh Attila, az ELTE professzora, a hazai pozitív pszichológia jeles képviselője alkotta meg a pszichológiai immunitás fogalmát. Ez a kifejezés azoknak a személyiségforrásoknak a leírására szolgál, amelyek képessé tesznek bennünket arra, hogy a stresszhatásokkal, a fenyegetésekkel, azaz a változásban előkerülő kihívásokkal eredményesen tudjunk megküzdeni, hatékonyak tudjunk lenni a stressz kezelésében. A pszichológiai immunitás elmélete alapján célszerű a változásra lehetőségként tekinteni: a stresszel való küzdelem során szerzett tapasztalatok és új tudás által személyiségünk gazdagodik.

Mindenki rendelkezik egy úgynevezett pszichológiai immunkompetencia-mintázattal (ahogyan általában megküzdünk a kihívásokkal), ami jellemez bennünket. Jó hír, hogy ennek elemei fejleszthetők, mégpedig olyan feladatokon keresztül, amelyek kihívásokat állítanak elénk. A CONTINUUM COACHINGBAN minden coach azon dolgozik, hogy Te is megtaláld azokat a feladatokat, amelyekben kompetens vagy és egyben fejlődési lehetőséget is biztosítanak Neked. Az ilyen gyakorlás igazi motivációs edzés: fokozza stressztűrő képességedet, növeli szervezettségedet, az önszabályozás hatékonyságát. A végeredmény magáért beszél.

A magas pszichológiai immunkompetenciával rendelkező ember kiegyensúlyozott, árad belőle az energia, minden szituációban képes alkalmazkodni az elvárásokhoz, illetve kontrollálja azokat. Az énhatékony ember elérhető célok kitűzése mentén bontakoztatja ki képességeit, képes lesz önálló döntéshozatalra és felelősségvállalásra. Az ilyen ember motivált lesz, és a motivációja az élet összes területére kiterjed. Bízik megérzéseiben, elégedett sorsával és eredményeivel, erős társas kapcsolatokat ápol, érzelmileg intelligens.

Hogy találhatsz motivációt a változásban?

A változás, a változtatás kikerülhetetlen része az életünknek. Vannak olyanok, akik rettegnek a változástól, eleve rossznak látják, és vannak olyanok is, akik legszívesebben folyamatos változásban élnek, így érzik csak jól magukat. A CONTINUUM COACHING hisz abban, hogy az egyensúlyra törekvés a legboldogítóbb, e két szélsőséges megközelítés között létezik egy helyes arány, egy jó dinamika, amely előre vezet minket életutunkon, karrierünkben.

Ha nem mi akartuk a változást…

Természetesen nem mindegy, hogy a változás külső hatásra érkezik, vagy saját akaratunkból történik. A külső tényezők, például egy munkahelyi átszervezés, az állásunk elvesztése vagy egy betegség megjelenése révén érkező változást különösen stresszesnek élhetünk meg. A motiváció visszaszerzése ebben az esetben komoly kihívást jelent. Ilyenkor elveszítjük azt az ismert, kontrollált élethelyzetet, amiben addig éltünk, és ezt a veszteségélményt fel kell tudnunk dolgozni. Az ilyen kívülről jövő változás utáni állapotot sokan a gyászfolyamathoz hasonlítják, mert ugyanazokat a veszteségélményeket éljük át ennek során, mint amikor elvesztünk egy hozzánk közelállót. Előfordul, hogy először el sem akarjuk hinni a változást, tagadjuk a történéseket. Vagy éppenséggel elragadnak az érzelmeink, dühösek vagyunk és másokat hibáztatunk. A megváltozott élethelyzet számos alternatívát hordoz magában, és amikor számba vesszük, mérlegeljük a változás negatív és pozitív hatásait, elbizonytalanodunk. Egyfajta érzelmi, gondolati káosz is kialakulhat bennünk. A változás során mélypontra is kerülhetünk, ami teljesen normális, de ettől persze még ezeket a negatív érzelmeket nehezen éljük meg.

Nagyon fontos, hogy tudjuk, nem velünk van a baj, ez a folyamat velejárója, sőt a változás, a veszteség elfogadásának megélése nagyon fontos ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni. Ha tudatosan foglalkozunk magunkkal, a gondolataink, érzéseink rendeződni fognak, megjelennek új ötletek, amiknek hatására képesek leszünk új megoldások felé indulni. Ez egy nagyszerű élmény. Meglátjuk a változásban a pozitívumokat, visszaszerezzük az irányítást az életünk felett. Végül, ha nem is örülünk maradéktalanul a változásnak, el tudjuk fogadni, beépítjük magunkba, és a számunkra legkedvezőbb irányba tudjuk befolyásolni azt. Nem mellesleg pedig új alternatívák nyílnak, új utakon kezdünk gondolkodni, teret engedünk saját motivációinknak.

Ha a változás belülről jön…

Ha a változás nem külső tényezők miatt történik, hanem belülről jön, akkor is átélhetjük a fenti állomásokat. Ha megszületett a változtatás igénye, az felszabadító érzés lehet, de ezt követően rögtön egyéb érzelmek, aggodalmak, negatív gondolatok is eltölthetnek bennünket azzal kapcsolatban, hogy végig tudjuk-e járni a változás útját. Ebben az esetben is alapvető fontosságú, hogy megtaláljuk a változásban azt, ami igazán motiváló számunkra. Mi lesz az előnye, ha meg tudunk változni? Hogyan változik meg mások véleménye rólunk, és ez minket hogyan fog érinteni? Vajon mit veszítünk a kívánt változással? Valószínű, hogy ezekre a kérdésekre nem tudjuk azonnal a magabiztos választ, és amíg megtaláljuk őket, sok gátló tényezővel találjuk majd szembe magunkat, mint például a kudarc lehetősége, az önbizalom hiánya.

Ahhoz, hogy ne adjuk fel, végig tudjuk járni a változáshoz vezető utat, szükségünk lehet egy segítő szakemberre, pszichológusra, vagy coachra, aki végig támogatást nyújt abban, hogy más szemszögből tudjunk a változásra tekinteni, megtaláljuk igazi, belső motivációnkat, reális célokat tudjunk meghatározni magunk számára, majd mozgósítani tudjuk a meglevő erőforrásainkat. Ahogy egy neves pszichológus mondta: „összegyűjtjük a hamuban sült pogácsáinkat”.