FOMO: Hogyan küzdj meg a kimaradástól való félelemmel?

2024. Június 17.

A modern világ egyik elterjedt jelensége a FOMO, azaz a "Fear of Missing Out", vagyis a kimaradástól való félelem. Biztosan te is érezted már ezt vagy hasonlót, amikor görgeted a közösségi média hírfolyamodat, és azt látod, hogy mindenki más izgalmas dolgokat csinál, miközben te otthon vagy és úgy érzed, kimaradsz valamiből. Ez a szorongás rengeteg energiádat felemésztheti és negatívan befolyásolhatja a motivációdat. Nézzük meg, hogyan csökkentheted ezt a szorongást hogy jobban érezd magad a bőrödben és hogyan találhatod meg a saját motivációdat arra, hogy halad jelőre a saját utadon.

Tovább

Mikor menjünk alkotói szabadságra?

2023. November 24.

Az élet egyik fontos része a munka és a szakmai fejlődés, de néha mindannyiunknak szüksége van egy kis időre a mindennapi rutinok és kötelezettségek kiszakításához. Eljön az idő, amikor érdemes fontolóra venni az alkotói szabadság lehetőségét, hogy újratöltődjünk és megtaláljuk elveszett motivációnkat. Milyen jelek utalhatnak arra, hogy eljött a megfelelő időpont?

Tovább

Így fejleszd az empátiádat

2023. November 01.

Az empátia fejleszthető képesség, amely segíthet jobban megérteni mások érzéseit és szükségleteit, valamint erősítheti a kapcsolataidat más emberekkel.

Tovább

Mire jó az énmárka?

2023. Október 09.

Karrier tanácsadások során mindig szóba kerül az énmárka. Sok ügyfelünk azonban furcsán néz ránk, amikor arról beszélgetünk, hogy magunkat is el kell tudnunk „adni” és nagyon hasznos a saját brandünket, énmárkánkat felépíteni, akár alkalmazottként dolgozunk, akár saját cégünk van.

Tovább

A kudarc számodra motiváció vagy inkább elkedvetlenít?

2023. Október 02.

Te hogyan reagálsz, ha valami nem sikerül?  Elkeseredsz, vagy inkább újabb erőfeszítésre ösztönöz?

A kudarc gyakran az életünk természetes része, és bár sokan félnek tőle, valójában óriási lehetőséget rejt magában a fejlődésre és a jobb teljesítmény elérésére, úgyhogy akár motivációt is jelenthet. Ahhoz, hogy a kudarcokból előnyt kovácsoljunk, elengedhetetlen a fejlődési szemléletmód kialakítása.

Tovább

Empátia: az emberekkel való kapcsolatépítés kulcsa

2023. Július 11.

Az egyik legfontosabb vezetői kompetencia, hogy hogyan tudsz kapcsolódni a másokkal, hiszen akkor tudod a munkatársaid motivációját megtalálni, ha megismered őket, az élethelyzetüket, vágyaikat, nehézségeiket. Mindebben nagy szerepe van annak, mennyire tudsz empatikusan fordulni feléjük. Hasznos lehet, ha megismered, mi is az empátia, mert nem is annyira egyértelmű, mint elsőre gondolnánk.

Tovább

Motivált munkakezdés a nyári hétfői napokon: Hogyan tartsd fenn az energiádat és jókedvedet?

2023. Június 25.

Ahogy beköszönt a nyár, sokunknak nehézséget jelent a hétfői munkakezdés. A szabadság, a nyaralások és a lazább hangulat után visszatérni a mindennapi munkához néha elkeserítő lehet. Azonban, néhány egyszerű tipp és trükk segítségével fokozhatod a motivációdat és jobb kedvvel indíthatod a hetedet, még a nyári hétfői napokon is.

Tovább

Ezért kerüld el a kiégést

2023. Június 05.

A kiégés (burnout) széles körben elterjedt jelenség. Ez egy olyan állapot, amikor valaki hosszabb ideig tartó stressz és túlterheltség hatására kimerültnek, motiválatlannak, fáradtnak és elégedetlennek érzi magát a munkájával vagy az életével kapcsolatban. A kiégés sok esetben a munkahelyi stressznek köszönhető, amelynek során az egyén érzelmileg, kognitív szinten és fizikailag is lemerül. A burnout hosszú távon negatív hatással lehet az egészségedre, a munkahelyi teljesítményedre és a magánéletedre is. Fontos megelőzni, hogy teljesen kimerülj, hogy mind vezetőként, mind beosztottként elkerüld a rossz következményeket.

Tovább

Egyensúlyozz!

2023. Június 05.

"Egyensúlyban lenni" általában azt jelenti, hogy valaki vagy valami harmonikus és stabil állapotban van. Ez a kifejezés számos különböző összefüggésben használható, és többféle értelemben értelmezhető. Az egyensúly kifejezést gyakran használjuk mentális, érzelmi és spirituális szinteken. Az egyensúly ebben az értelemben az az állapot, amikor valaki egészséges, kiegyensúlyozott életet él, és összhangban van magával, a külvilággal és a környezetével. A mentális egyensúly például akkor van jelen, amikor valaki jól tudja kezelni az érzelmeit, és nem engedi, hogy a stressz vagy a negatív gondolatok uralkodjanak rajta. Az egyensúly megőrzése mind testi, mind mentális egészségünk szempontjából fontos, azonban elkellhet egy kis támogatás, hogyan is csináld.

Tovább

7 tipp, amit a vállalatok megtehetnek az elkötelezettség növelése érdekében

2023. Június 04.

Az elkötelezettség olyan állapot vagy hozzáállás, amikor valaki erősen kötelezi el magát egy céllal, tevékenységgel, vagy értékrenddel kapcsolatban. Az elkötelezett személy motivált és elszánt, hogy tegyen valamit vagy valakikért. Az elkötelezettség több dimenzióból áll, beleértve az érzelmi, kognitív és viselkedési aspektusokat is.

Tovább

Az út a pozitív változás felé - Életmódváltás és coaching

2023. Május 16.

Az életmódváltás a saját életünk átalakítása az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé. Számos ember számára azonban az életmódváltás egyedülálló kihívásokat és nehézségeket jelenthet. Ebben a folyamatban a coaching nagyszerű támogatást nyújthat, segítve az embereket a céljaik elérésében és a pozitív változás elérésében.

Tovább

Elvesztetted a motivációdat? Segítünk visszaszerezni!

2023. Április 26.

A motivációvesztés nagyon gyakori és sok különböző okból adódhat, például túl sok stressz, túl sok munka, vagy akár az élet nagy változásai is okozhatják. Motiválatlanná válás normális dolog az életben, de van néhány dolog, amit tehetsz azért, hogy visszaszerezd a motivációdat.

Tovább

Tudtad, hogy az EQ fejleszthető? Így csináld!

2023. Április 03.

Az EQ (érzelmi intelligencia) fejlesztése nagyon fontos ahhoz, hogy jobban megértsük önmagunkat és másokat, hatékonyabb kapcsolatokat építsünk, és sikeresen navigáljunk az élet kihívásaiban. Lehet, hogy nem is vagy vele tisztában, de nemcsak magánéletünkben, hanem munkahelyi kapcsolódásaink során is nagy hasznát vesszük. Nem kész EQ-val születünk, hanem éltetünk során életkorunkkal együtt nő. És bár ez egy időigényes folyamat, erős motivációval és akarattal dolgozhatunk is rajta, hogy minél jobbak legyünk benne. Ehhez leginkább a következő területekre kell ránéznünk.

Tovább

Amire mindannyiunknak szüksége van: motiváció

2021. December 01.

Szerző: Horváth Enikő

A motiváció az a belső késztetés, energia, ami meghatározza működésünk lendületét, szervezettségét és hatékonyságát. Ha motiváltak vagyunk, hegyeket tudunk megmozgatni, ha nem, akkor a legkisebb energia befektetés is hatalmas áldozatnak tűnik. Ismerős, ugye? A CONTINUUM COACHIGNÁL mi abban segítünk, hogy megtaláld a saját motivációdat, és tiszta, belső energiát kapj céljaid megvalósításához.

Hiszünk abban, hogy az élethosszig tartó fejlődés mindenki számára lehetséges. Ha szeretnél rátekinteni, hol tartasz az életutadon, ha elbizonytalanodtál jó irányba haladsz-e, vagy ha változást akarsz vinni az életedbe, érdemes segítséget kérned, és coachhoz fordulnod.

Találd meg, mi a Te igazi motivációd!

Tegyük fel, hogy kapsz egy földterületet, amit meg kell művelned. Mi az első dolog, amiről gondoskodnod kell? Valószínűleg a víz, amivel öntözni fogsz. A motiváció is hasonlít a kútásáshoz. Bármilyen élethelyzetben vagy is, most keresed a karrierpályádat, belső késztetések, esetleg külső körülmények arra visznek, hogy változtass, az első és legfontosabb, hogy leáss magadban, önismeretre tegyél szert és megtaláld a saját motivációdat! Innen fogod meríteni ugyanis azt az éltető erőt, az energiát, amellyel sikeres lehetsz.

A motiváció megtalálása kérdésekkel indul. Akár olyan nagyokkal, mint hogy mi az élet értelme? Mi a Te életcélod? Fiatalon mit gondoltál erről, és most mit válaszolnál erre a kérdésre? Mi az álmod, amit szeretnél elérni? Mit tettél eddig érte? És mit tennél, ha már elérted ezt? Értelemszerűen ezek a kérdések önmagunkhoz vezetnek. Milyennek látod magad, és mások milyennek látnak téged? Mik az erősségeid és gyengeségeid? Mit tudsz ezekből tanulni? Mi okoz sikerélményt? Mivel jutalmazod magad? Mi az, amit igazán örömmel csinálsz, és mi az, amit nagyon nem szeretsz, amit huzamosabb ideig nem vagy képes csinálni? Mi pihentet? Mi tölt fel?

A motiváció akadály is lehet

Ha végig megyünk ezeken az egyszerű kérdéseken, sokszor kiderül, hogy már most is van bennünk motiváció, csak éppenséggel ez nem előre visz, hanem megakadályoz abban, hogy végigvigyük elhatározásunkat, változtatni tudjunk, kiteljesedjünk. Sokszor ugyanis hiába tűztük ki a reális célt és terveztük meg aprólékosan az oda vezető utat, valami számunkra fontos érték, vagy elfeledett trauma nem engedi, hogy a nem kívánt viselkedésünket megváltoztassuk. Ha változtatni szeretnél, de régóta nem sikerül eredményt elérned, érdemes kideríteni, milyen rejtett motiváció akadályozza a változást. Számos élethelyzet mögött ilyen akadályozó motiváció állhat: például sikertelen fogyás, halogatott életmódváltás, kudarc a dohányzásról való leszokásban. De kisebb, zavaró hibák mögött is hasonló rejtett motívumok lapulhatnak meg, mint például az időgazdálkodási problémák közül az állandó késés. Valószínű, hogy ilyenkor valamilyen előnye van számodra annak, hogy a nem kívánt szokást fenntartod. Mondani sem kell, érdemes rájönni arra, mi van a háttérben!

A válasz bennünk van

Prof. Dr. Oláh Attila, az ELTE professzora, a hazai pozitív pszichológia jeles képviselője alkotta meg a pszichológiai immunitás fogalmát. Ez a kifejezés azoknak a személyiségforrásoknak a leírására szolgál, amelyek képessé tesznek bennünket arra, hogy a stresszhatásokkal, a fenyegetésekkel, azaz a változásban előkerülő kihívásokkal eredményesen tudjunk megküzdeni, hatékonyak tudjunk lenni a stressz kezelésében. A pszichológiai immunitás elmélete alapján célszerű a változásra lehetőségként tekinteni: a stresszel való küzdelem során szerzett tapasztalatok és új tudás által személyiségünk gazdagodik.

Mindenki rendelkezik egy úgynevezett pszichológiai immunkompetencia-mintázattal (ahogyan általában megküzdünk a kihívásokkal), ami jellemez bennünket. Jó hír, hogy ennek elemei fejleszthetők, mégpedig olyan feladatokon keresztül, amelyek kihívásokat állítanak elénk. A CONTINUUM COACHINGBAN minden coach azon dolgozik, hogy Te is megtaláld azokat a feladatokat, amelyekben kompetens vagy és egyben fejlődési lehetőséget is biztosítanak Neked. Az ilyen gyakorlás igazi motivációs edzés: fokozza stressztűrő képességedet, növeli szervezettségedet, az önszabályozás hatékonyságát. A végeredmény magáért beszél.

A magas pszichológiai immunkompetenciával rendelkező ember kiegyensúlyozott, árad belőle az energia, minden szituációban képes alkalmazkodni az elvárásokhoz, illetve kontrollálja azokat. Az énhatékony ember elérhető célok kitűzése mentén bontakoztatja ki képességeit, képes lesz önálló döntéshozatalra és felelősségvállalásra. Az ilyen ember motivált lesz, és a motivációja az élet összes területére kiterjed. Bízik megérzéseiben, elégedett sorsával és eredményeivel, erős társas kapcsolatokat ápol, érzelmileg intelligens.

Hogy találhatsz motivációt a változásban?

A változás, a változtatás kikerülhetetlen része az életünknek. Vannak olyanok, akik rettegnek a változástól, eleve rossznak látják, és vannak olyanok is, akik legszívesebben folyamatos változásban élnek, így érzik csak jól magukat. A CONTINUUM COACHING hisz abban, hogy az egyensúlyra törekvés a legboldogítóbb, e két szélsőséges megközelítés között létezik egy helyes arány, egy jó dinamika, amely előre vezet minket életutunkon, karrierünkben.

Ha nem mi akartuk a változást…

Természetesen nem mindegy, hogy a változás külső hatásra érkezik, vagy saját akaratunkból történik. A külső tényezők, például egy munkahelyi átszervezés, az állásunk elvesztése vagy egy betegség megjelenése révén érkező változást különösen stresszesnek élhetünk meg. A motiváció visszaszerzése ebben az esetben komoly kihívást jelent. Ilyenkor elveszítjük azt az ismert, kontrollált élethelyzetet, amiben addig éltünk, és ezt a veszteségélményt fel kell tudnunk dolgozni. Az ilyen kívülről jövő változás utáni állapotot sokan a gyászfolyamathoz hasonlítják, mert ugyanazokat a veszteségélményeket éljük át ennek során, mint amikor elvesztünk egy hozzánk közelállót. Előfordul, hogy először el sem akarjuk hinni a változást, tagadjuk a történéseket. Vagy éppenséggel elragadnak az érzelmeink, dühösek vagyunk és másokat hibáztatunk. A megváltozott élethelyzet számos alternatívát hordoz magában, és amikor számba vesszük, mérlegeljük a változás negatív és pozitív hatásait, elbizonytalanodunk. Egyfajta érzelmi, gondolati káosz is kialakulhat bennünk. A változás során mélypontra is kerülhetünk, ami teljesen normális, de ettől persze még ezeket a negatív érzelmeket nehezen éljük meg.

Nagyon fontos, hogy tudjuk, nem velünk van a baj, ez a folyamat velejárója, sőt a változás, a veszteség elfogadásának megélése nagyon fontos ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni. Ha tudatosan foglalkozunk magunkkal, a gondolataink, érzéseink rendeződni fognak, megjelennek új ötletek, amiknek hatására képesek leszünk új megoldások felé indulni. Ez egy nagyszerű élmény. Meglátjuk a változásban a pozitívumokat, visszaszerezzük az irányítást az életünk felett. Végül, ha nem is örülünk maradéktalanul a változásnak, el tudjuk fogadni, beépítjük magunkba, és a számunkra legkedvezőbb irányba tudjuk befolyásolni azt. Nem mellesleg pedig új alternatívák nyílnak, új utakon kezdünk gondolkodni, teret engedünk saját motivációinknak.

Ha a változás belülről jön…

Ha a változás nem külső tényezők miatt történik, hanem belülről jön, akkor is átélhetjük a fenti állomásokat. Ha megszületett a változtatás igénye, az felszabadító érzés lehet, de ezt követően rögtön egyéb érzelmek, aggodalmak, negatív gondolatok is eltölthetnek bennünket azzal kapcsolatban, hogy végig tudjuk-e járni a változás útját. Ebben az esetben is alapvető fontosságú, hogy megtaláljuk a változásban azt, ami igazán motiváló számunkra. Mi lesz az előnye, ha meg tudunk változni? Hogyan változik meg mások véleménye rólunk, és ez minket hogyan fog érinteni? Vajon mit veszítünk a kívánt változással? Valószínű, hogy ezekre a kérdésekre nem tudjuk azonnal a magabiztos választ, és amíg megtaláljuk őket, sok gátló tényezővel találjuk majd szembe magunkat, mint például a kudarc lehetősége, az önbizalom hiánya.

Ahhoz, hogy ne adjuk fel, végig tudjuk járni a változáshoz vezető utat, szükségünk lehet egy segítő szakemberre, pszichológusra, vagy coachra, aki végig támogatást nyújt abban, hogy más szemszögből tudjunk a változásra tekinteni, megtaláljuk igazi, belső motivációnkat, reális célokat tudjunk meghatározni magunk számára, majd mozgósítani tudjuk a meglevő erőforrásainkat. Ahogy egy neves pszichológus mondta: „összegyűjtjük a hamuban sült pogácsáinkat”.