Hogyan tartsd meg a motivációdat a kudarcok közepette is?

2024. Április 11.

Amikor változást hozol az életedbe, gyakran szembesülsz kihívásokkal és kudarcokkal. Ezek a pillanatok próbára teszik a kitartásodat és motivációd. De hogyan maradhatsz motivált, még akkor is, ha úgy érzed, minden erőfeszítésed kárba veszett?

Tovább

Életcélodat könnyebb megtalálni, mint gondolnád!

2023. Március 13.

Amikor valaki megkérdezi tőlünk, mi az életcélunk, legtöbbünk hirtelen semmit nem tud felelni, vagy pedig olyan dolgokat mondunk, hogy boldogok szeretnék lenni, legyen olyan munkánk, amelynek van értelme vagy segíteni, támogatni szeretnénk az embereket, jó ügyeket. Ezek általános, nehezen megfogható dolgok, amelyeken még érdemes tovább gondolkodnunk.

Tovább

Mi a life coaching és mi a business coaching?

2023. Március 12.

A coaching egy hatékony módszer, amely abban segít, hogy elérd a kitűzött céljaidat és az elakadásaidban megtaláld a saját megoldásaidat. Az utóbbi években egyre több megnevezéssel találkozhatsz, pl. business coaching, life coaching, sport coaching, team coaching. Ebben a cikkünkben a life coaching és a business coaching közötti különbségeket és hasonlóságokat tekintjük át.

Tovább

Motiváció: Az Élet Motorja

2023. Március 09.

A motiváció az egyik legfontosabb tényező az életünkben. Az emberi viselkedésre hatással van, és a sikeres élet elengedhetetlen eleme. A motiváció arra ösztönöz bennünket, hogy tegyük meg azokat a lépéseket, amelyekkel elérhetjük a céljainkat, és javíthatjuk az életünket.

Tovább

EQ és vezetés kéz a kézben

2023. Február 22.

Az EQ (érzelmi intelligencia) ma már a legtöbbünk számára ismert fogalom, a vezetőknek számára viszont mindennapi munka az EQ fejlesztése, mert akarva akaratlanul olyan szituációkban találják magukat, ahol az empátia, bevonás vagy a megértés megkerülhetetlenné válik.

Tovább

Vállalkozói énmárkázás

2023. Február 20.

A vállalkozói karrier tanácsadás hatékonyan tudja elősegíteni azt, hogy a munkavállaló magabiztos vállalkozóként születhessen újjá.

Tovább

Demotivált a csapatom! Mit tegyek?

2023. Február 20.

Mi a vezető feladata, ha csökken a motiváció? A jelenlegi hibrid működésben nagyon nehéz a vezetőnek fenntartani a motivációt, mivel a kommunikáció az online térben nehezebbé válik. Hiányoznak az informális beszélgetések, vezetőként nem látjuk, ha aznap a csapatból valakinek rossz kedve van, így nehezebben észleljük a demotiváltság jeleit.

Tovább

Motivációs idézetek szerintem

2023. Február 09.

Magyarországon is nagy keletje van az önismereti könyveknek és a motivációs guruknak. A motivációs idézetek szintén töretlen népszerűségnek örvendenek, elég csak megnézni egy önismereti témájú Facebook vagy Instagram oldalt. Aki vett már részt motivációs előadáson tudja, hogy sokszor nagyhangú előadók hosszas lelkesítő beszédet tartanak arról, mi fog minket motiválni, illetve hogyan tanulhatunk a saját sikertörténetükből. A könyveken, előadásokon, idézeteken jobb esetben eltűnődünk, de ennél többet tudunk profitálni belőlük?

Tovább

A siker kulcsa az önbizalom!

2023. Január 09.

Kit ne akadályozott volna már az önbizalom hiánya életében? Vannak olyan emberek akik kihívásnak tekintik a változást, van bátorságuk belevágni akár annak ellenére, hogy kudarc is érheti. Persze ők sem járnak mindig sikerrel, csak a kudarcot úgy fogják fel, hogy abból lehet tanulni, és ha legközelebb jobban, több erőfeszítést tesznek, majd sikerül. Hogyan sajátíthatjuk el ezt a hozzáállást? Honnan fakad az önbizalomhiány és vajon fejleszthető-e?

Tovább

Négy napos munkahét - a munkahelyi motiváció egy lehetséges eszköze

2022. December 12.

Business coaching folyamataink egyik leggyakoribb témája, hogy hogyan motiválja a vezető a mindennapokban munkatársait, mivel érheti el, hogy a lehető legjobban végezzék munkájukat. Nagy kihívás a motiváció hosszú távú fenntartása. Belgiumban, Hollandiában nem ismeretlen az a megoldás, hogy a munkavállalók négy napot dolgoznak egy héten. Hazánkban 2022-ben többen is kísérleznek ezzel a megoldással. A tapasztalatokat az egyik legnagyobb munkáltató, a Magyar Telekom november végén osztotta meg a Lehet4? konferencia keretében. Kíváncsiak voltunk a tapasztalatokra, és most összefoglaljuk, számunkra mi tűnik tanulságosnak - hátha Te is elgondolkozol, és kísérletezni kezdesz a cégednél.

Tovább

Vezetői önismeret? Minek?

2022. November 30.

Az önismeret életünk egyik legmeghatározóbb része, állandó és folyamatos tanulás. A reális énkép megléte alapvető fontossággal bír például a döntésképesség, a másokkal való kapcsolattartás és kiegyensúlyozottság területén. A megfelelő önismerettel rendelkező vezetők hatékonyabban vezetik a csapatukat és jobbak az együttműködésben.

Tovább

Motiváció flow-val

2022. December 10.

Azt gondolhatnád, hogy magasabb fizetéssel, előrelépési lehetőségekkel, új, izgalmas feladatokkal és kihívásokkal motiválhatók a beosztottaid. Mert ki ne szeretne több pénzt keresni és mielőbb felfelé lépdelni a ranglétrán. Lehet, hogy ez ideig-óráig működik is, azonban motivációs guruk szerint a jutalmazás egyáltalán nem a leghatékonyabb motivációs eszköz. A díjazási rendszer továbbá korlátozhatja csapatod kreativitását és azt, hogy feladataikat innovatívan oldjak meg. Embereid akkor fognak hosszú távú motivációval rendelkezni, ha számít nekik, amit csinálnak, és érzelmileg kötődni tudnak hozzá. Ebben lehet nagy segítségükre, ha megteremtik maguk számára a flow élményt. Úgy tűnhet, ezt könnyebb mondani, mint csinálni, pedig nem ördöngösség.

Tovább

A rejtett motiváció áll gyakran a változás útjában

2022. Október 06.

Vezetőként hogyan segíthetsz munkatársadnak, hogy elérje azt a rég vágyott viselkedést, amivel még jobban hozzá tud járulni közös sikeretekhez?

Mindketten tudjátok, hogy a határidők betartása mennyire fontos. Számtalanszor beszéltetek már erről, fontos feladatok mégis jelentős késéssel készülnek csak el. Valószínűleg valami rejtett motiváció áll a háttérben, ami miatt egyébként kiváló kollegád nem tud változtatni ezen a helyzeten.

Időnként a változáshoz vezető úton az erőfeszítéseink azért nem járnak sikerrel, mert még ha ideálisak is a körülmények, valamilyen meglévő, számunkra fontos érték, vagy régi trauma ezt nem engedi. Ennek feltárásában segít változási immuntérképünk felrajzolása, amelynek a módszertanát Robert Kegan és Lisa Lahey a Harvard Egyetem vezető pszichológusai dolgozták ki.

Tovább

Amire mindannyiunknak szüksége van: motiváció

2021. December 01.

Szerző: Horváth Enikő

A motiváció az a belső késztetés, energia, ami meghatározza működésünk lendületét, szervezettségét és hatékonyságát. Ha motiváltak vagyunk, hegyeket tudunk megmozgatni, ha nem, akkor a legkisebb energia befektetés is hatalmas áldozatnak tűnik. Ismerős, ugye? A CONTINUUM COACHIGNÁL mi abban segítünk, hogy megtaláld a saját motivációdat, és tiszta, belső energiát kapj céljaid megvalósításához.

Hiszünk abban, hogy az élethosszig tartó fejlődés mindenki számára lehetséges. Ha szeretnél rátekinteni, hol tartasz az életutadon, ha elbizonytalanodtál jó irányba haladsz-e, vagy ha változást akarsz vinni az életedbe, érdemes segítséget kérned, és coachhoz fordulnod.

Találd meg, mi a Te igazi motivációd!

Tegyük fel, hogy kapsz egy földterületet, amit meg kell művelned. Mi az első dolog, amiről gondoskodnod kell? Valószínűleg a víz, amivel öntözni fogsz. A motiváció is hasonlít a kútásáshoz. Bármilyen élethelyzetben vagy is, most keresed a karrierpályádat, belső késztetések, esetleg külső körülmények arra visznek, hogy változtass, az első és legfontosabb, hogy leáss magadban, önismeretre tegyél szert és megtaláld a saját motivációdat! Innen fogod meríteni ugyanis azt az éltető erőt, az energiát, amellyel sikeres lehetsz.

A motiváció megtalálása kérdésekkel indul. Akár olyan nagyokkal, mint hogy mi az élet értelme? Mi a Te életcélod? Fiatalon mit gondoltál erről, és most mit válaszolnál erre a kérdésre? Mi az álmod, amit szeretnél elérni? Mit tettél eddig érte? És mit tennél, ha már elérted ezt? Értelemszerűen ezek a kérdések önmagunkhoz vezetnek. Milyennek látod magad, és mások milyennek látnak téged? Mik az erősségeid és gyengeségeid? Mit tudsz ezekből tanulni? Mi okoz sikerélményt? Mivel jutalmazod magad? Mi az, amit igazán örömmel csinálsz, és mi az, amit nagyon nem szeretsz, amit huzamosabb ideig nem vagy képes csinálni? Mi pihentet? Mi tölt fel?

A motiváció akadály is lehet

Ha végig megyünk ezeken az egyszerű kérdéseken, sokszor kiderül, hogy már most is van bennünk motiváció, csak éppenséggel ez nem előre visz, hanem megakadályoz abban, hogy végigvigyük elhatározásunkat, változtatni tudjunk, kiteljesedjünk. Sokszor ugyanis hiába tűztük ki a reális célt és terveztük meg aprólékosan az oda vezető utat, valami számunkra fontos érték, vagy elfeledett trauma nem engedi, hogy a nem kívánt viselkedésünket megváltoztassuk. Ha változtatni szeretnél, de régóta nem sikerül eredményt elérned, érdemes kideríteni, milyen rejtett motiváció akadályozza a változást. Számos élethelyzet mögött ilyen akadályozó motiváció állhat: például sikertelen fogyás, halogatott életmódváltás, kudarc a dohányzásról való leszokásban. De kisebb, zavaró hibák mögött is hasonló rejtett motívumok lapulhatnak meg, mint például az időgazdálkodási problémák közül az állandó késés. Valószínű, hogy ilyenkor valamilyen előnye van számodra annak, hogy a nem kívánt szokást fenntartod. Mondani sem kell, érdemes rájönni arra, mi van a háttérben!

A válasz bennünk van

Prof. Dr. Oláh Attila, az ELTE professzora, a hazai pozitív pszichológia jeles képviselője alkotta meg a pszichológiai immunitás fogalmát. Ez a kifejezés azoknak a személyiségforrásoknak a leírására szolgál, amelyek képessé tesznek bennünket arra, hogy a stresszhatásokkal, a fenyegetésekkel, azaz a változásban előkerülő kihívásokkal eredményesen tudjunk megküzdeni, hatékonyak tudjunk lenni a stressz kezelésében. A pszichológiai immunitás elmélete alapján célszerű a változásra lehetőségként tekinteni: a stresszel való küzdelem során szerzett tapasztalatok és új tudás által személyiségünk gazdagodik.

Mindenki rendelkezik egy úgynevezett pszichológiai immunkompetencia-mintázattal (ahogyan általában megküzdünk a kihívásokkal), ami jellemez bennünket. Jó hír, hogy ennek elemei fejleszthetők, mégpedig olyan feladatokon keresztül, amelyek kihívásokat állítanak elénk. A CONTINUUM COACHINGBAN minden coach azon dolgozik, hogy Te is megtaláld azokat a feladatokat, amelyekben kompetens vagy és egyben fejlődési lehetőséget is biztosítanak Neked. Az ilyen gyakorlás igazi motivációs edzés: fokozza stressztűrő képességedet, növeli szervezettségedet, az önszabályozás hatékonyságát. A végeredmény magáért beszél.

A magas pszichológiai immunkompetenciával rendelkező ember kiegyensúlyozott, árad belőle az energia, minden szituációban képes alkalmazkodni az elvárásokhoz, illetve kontrollálja azokat. Az énhatékony ember elérhető célok kitűzése mentén bontakoztatja ki képességeit, képes lesz önálló döntéshozatalra és felelősségvállalásra. Az ilyen ember motivált lesz, és a motivációja az élet összes területére kiterjed. Bízik megérzéseiben, elégedett sorsával és eredményeivel, erős társas kapcsolatokat ápol, érzelmileg intelligens.

Hogy találhatsz motivációt a változásban?

A változás, a változtatás kikerülhetetlen része az életünknek. Vannak olyanok, akik rettegnek a változástól, eleve rossznak látják, és vannak olyanok is, akik legszívesebben folyamatos változásban élnek, így érzik csak jól magukat. A CONTINUUM COACHING hisz abban, hogy az egyensúlyra törekvés a legboldogítóbb, e két szélsőséges megközelítés között létezik egy helyes arány, egy jó dinamika, amely előre vezet minket életutunkon, karrierünkben.

Ha nem mi akartuk a változást…

Természetesen nem mindegy, hogy a változás külső hatásra érkezik, vagy saját akaratunkból történik. A külső tényezők, például egy munkahelyi átszervezés, az állásunk elvesztése vagy egy betegség megjelenése révén érkező változást különösen stresszesnek élhetünk meg. A motiváció visszaszerzése ebben az esetben komoly kihívást jelent. Ilyenkor elveszítjük azt az ismert, kontrollált élethelyzetet, amiben addig éltünk, és ezt a veszteségélményt fel kell tudnunk dolgozni. Az ilyen kívülről jövő változás utáni állapotot sokan a gyászfolyamathoz hasonlítják, mert ugyanazokat a veszteségélményeket éljük át ennek során, mint amikor elvesztünk egy hozzánk közelállót. Előfordul, hogy először el sem akarjuk hinni a változást, tagadjuk a történéseket. Vagy éppenséggel elragadnak az érzelmeink, dühösek vagyunk és másokat hibáztatunk. A megváltozott élethelyzet számos alternatívát hordoz magában, és amikor számba vesszük, mérlegeljük a változás negatív és pozitív hatásait, elbizonytalanodunk. Egyfajta érzelmi, gondolati káosz is kialakulhat bennünk. A változás során mélypontra is kerülhetünk, ami teljesen normális, de ettől persze még ezeket a negatív érzelmeket nehezen éljük meg.

Nagyon fontos, hogy tudjuk, nem velünk van a baj, ez a folyamat velejárója, sőt a változás, a veszteség elfogadásának megélése nagyon fontos ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni. Ha tudatosan foglalkozunk magunkkal, a gondolataink, érzéseink rendeződni fognak, megjelennek új ötletek, amiknek hatására képesek leszünk új megoldások felé indulni. Ez egy nagyszerű élmény. Meglátjuk a változásban a pozitívumokat, visszaszerezzük az irányítást az életünk felett. Végül, ha nem is örülünk maradéktalanul a változásnak, el tudjuk fogadni, beépítjük magunkba, és a számunkra legkedvezőbb irányba tudjuk befolyásolni azt. Nem mellesleg pedig új alternatívák nyílnak, új utakon kezdünk gondolkodni, teret engedünk saját motivációinknak.

Ha a változás belülről jön…

Ha a változás nem külső tényezők miatt történik, hanem belülről jön, akkor is átélhetjük a fenti állomásokat. Ha megszületett a változtatás igénye, az felszabadító érzés lehet, de ezt követően rögtön egyéb érzelmek, aggodalmak, negatív gondolatok is eltölthetnek bennünket azzal kapcsolatban, hogy végig tudjuk-e járni a változás útját. Ebben az esetben is alapvető fontosságú, hogy megtaláljuk a változásban azt, ami igazán motiváló számunkra. Mi lesz az előnye, ha meg tudunk változni? Hogyan változik meg mások véleménye rólunk, és ez minket hogyan fog érinteni? Vajon mit veszítünk a kívánt változással? Valószínű, hogy ezekre a kérdésekre nem tudjuk azonnal a magabiztos választ, és amíg megtaláljuk őket, sok gátló tényezővel találjuk majd szembe magunkat, mint például a kudarc lehetősége, az önbizalom hiánya.

Ahhoz, hogy ne adjuk fel, végig tudjuk járni a változáshoz vezető utat, szükségünk lehet egy segítő szakemberre, pszichológusra, vagy coachra, aki végig támogatást nyújt abban, hogy más szemszögből tudjunk a változásra tekinteni, megtaláljuk igazi, belső motivációnkat, reális célokat tudjunk meghatározni magunk számára, majd mozgósítani tudjuk a meglevő erőforrásainkat. Ahogy egy neves pszichológus mondta: „összegyűjtjük a hamuban sült pogácsáinkat”.