Komfortzónán innen és túl

Azért hasznos kilépned a komfortzónádból, mert ezáltal változhatsz, fejlődhetsz. Sokaknak okoz gondot például, hogy a főnökükkel fizetésemelésről beszélgessenek vagy kipróbáljanak egy új sportágat, amelyben még teljesen kezdők. Kilépni a komfortzónádból nem könnyű feladat, azonban az alábbi kérdések hasznos segítséget nyújtanak ebben.  

Komfortzóna kérdezz-felelek

Először határozd meg, mi kényelmetlen neked pontosan. A hangulatodon biztosan észre fogod venni, hogy valami nem stimmel, ha például mérges, zavart vagy aggódó vagy. Ezek az érzések halogatáshoz, tagadáshoz, elkerüléshez vezethetnek, vagy olyan pszichikai változásokat tapasztalhatsz a testeden, mint a légszomj, a felgyorsult szívverés vagy az izzadó tenyér. Ha „nem tudod” mit érzel, mi történik veled, az is árulkodó jel, hogy a komfortzónád határán mozogsz.

Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása abban támogat, hogy ránézhess az érzéseidre, meg tudd határozni, mi okozza a kellemetlenséget és hogyan kerül a komfortzónádon belülre a helyzet.

Hogy érzem magam a helyzettel kapcsolatban?
Mi ez az érzés?
Szükséges elfogadnom ezt az érzést?
Mi az oka annak, hogy ezt érzem?
Mi a története ennek a helyzetnek?
Milyen hiedelmeim vannak ennek a helyzetnek a kapcsán?
Mi történik akkor, ha nem igaz ez a hiedelmem?
Milyen tanulságokat vonhatok le ebből a tapasztalatból?
Mit csinálhatok másképpen, ha ismét ezzel a szituációval találkozom?

Mit csinálj még?

A különféle helyzeteket elpróbálhatod coaching folyamatban, amely elősegíti azt, hogy megtanuld, valós szituációban hogyan és mit tennél és mondanál. Tanácsos meghatároznod külső és belső motivációidat is, amelyek hasznos támogatást nyújthatnak. Szintén segíthetnek a légzőgyakorlatok, vizualizáció, meditáció és a mindfullness. Magánéletedben és a munkában ne kerüld el a kényelmetlen szituációt, inkább használd a lehetőséget gyakorlásra és a fenti kérdések megválaszolásával analizáld a helyzetet. Eleinte olyan helyzetekkel próbálkozz, amelyek esetében kevesebb a vesztenivaló, közel vannak a komfortzónád határához, és ahogyan erősödik a magabiztosságod, vállald be a kockázatosabb szituációkat is. Sok gyakorlással egyre kevésbé lesz valami kényelmetlen. Így fejlődhetsz és megtudhatod, hogy a komfortzónádon túl is van élet!