Stresszkezelési praktikák

Dankó Adrienn business coach, karrier coaching specialista, tréner, vezetőkiválasztó, karrier tanácsadó

Szerző: Dankó Adrienn ACC
2022. Szeptember 30.

Alapvető fontosságú, hogy a stresszt, amely mind magánéletünkben, mind pedig munkahelyünkön érhet minket, kezelni tudjuk. A gond nem az, hogy egy-egy stresszes esemény történik velünk, hanem az, amikor a stressz krónikusan, hosszú távon jelen van az életünkben.


 
Stresszkezelési praktikák

Stresszkezelési technikákra azért van szükség, mert a folyamatos stresszes állapotnak számos negatív következménye lehet. Állóképességünk gyengülhet és így könnyebben megbetegedhetünk, memóriánk hézagos lehet, gondolkodásunk nehézkessé válhat, koncentrációink csökkenhet. Végül teljesen kimerülhetünk, és teljesítőképességünk jelentősen romolhat. 

Önismerettel, testünk jelzéseire való odafigyeléssel észrevehetjük, amikor túlterhelődünk. Ilyenkor vagy megszüntetjük a stressz forrását, vagy ha ez nem lehetséges, alkalmazhatunk különböző stresszkezelési módszereket, mint a testmozgás, relaxáció, légzésgyakorlatok vagy egy számunkra kellemes tevékenység végzése.

A stresszkezelés elemei 

A testmozgás mindenképp legyen a stresszkezelési technikánk része! Sportolás során szervezetünkben „boldogsághormon” (endorfin) termelődik és elengedhetjük stresszt okozó, nyomasztó gondolatainkat, hogy ismét lendületesen vághassunk bele a mindennapi kihívásokba.

Relaxáció, meditáció segíthet ellazulnunk és enyhíthetjük vele a fiziológiai tüneteinket. Nyugodt, csendes körülmények között próbáljunk meg a fejünkből kiüríteni minden zavaró gondolatot és közben testrészeinkből is engedjük el a feszültséget. Ezt próbáljátok ki, mi nagyon szeretjük!

Mélylégzéses légzési gyakorlatokkal vérnyomásunkat, pulzusunkat, stresszhormon szintünket csökkenthetjük. Feszült helyzetben vegyünk négy-öt valóban mély, hosszan elnyújtott levegőt és közben kizárólag a lélegzésünkre figyeljünk.

Találjunk valami olyan tevékenységet, amelyben maximálisan örömünket leljük. Ez lehet például a kertészkedés, sport vagy akár a barátainkkal való közös időtöltés. Bármilyen számunkra kedves hobbi kiváló stresszkezelési módszer.