Tudtad, hogy az EQ fejleszthető? Így csináld!

Az EQ (érzelmi intelligencia) fejlesztése nagyon fontos ahhoz, hogy jobban megértsük önmagunkat és másokat, hatékonyabb kapcsolatokat építsünk, és sikeresen navigáljunk az élet kihívásaiban. Lehet, hogy nem is vagy vele tisztában, de nemcsak magánéletünkben, hanem munkahelyi kapcsolódásaink során is nagy hasznát vesszük. Nem kész EQ-val születünk, hanem éltetünk során életkorunkkal együtt nő. És bár ez egy időigényes folyamat, erős motivációval és akarattal dolgozhatunk is rajta, hogy minél jobbak legyünk benne. Ehhez leginkább a következő területekre kell ránéznünk.

Önismeret és empátia

Az EQ alapja az önismeret, vagyis az, hogy jobban megértsük saját érzelmeinket és reakcióinkat. Az önismeretünket, önreflexiónkat fejleszthetjük például coachingban, naplóírással, meditációval, jógával vagy akár már azáltal, hogy figyeljük a testünket és az érzéseinket.

Az empátia képessége nagyon fontos az érzelmi intelligencia szempontjából, mivel lehetővé teszi, hogy jobban megértsük mások érzéseit és szükségleteit. Segítségével képesek lehetünk más szemszögéből nézni az eseményeket. Az empátiának 3 különböző fajtája van Daniel Goleman pszichológus szerint: kognitív (megértjük, hogy mit érezhet, gondolhat a másik, de érzelmileg nem kapcsolódunk), emocionális (érzelmileg is bevonódunk, átvesszük a másik érzéseit), és együttműködő/szociális (azt is átérezzük, mit vár tőlünk a másik és lépéseket teszünk a helyzete megváltoztatására). Az empátiát növelhetjük például azáltal, hogy aktívan figyelünk másokra, és megpróbáljuk beleképzelni magunkat a helyzetükbe. Olvassunk minél több regényt, novellát, kalandregényt, mivel ezek igen részletesen kidolgozott érzelmi szálakat tartalmaznak. Önkénteskedhetünk és megkérdezhetjük családunkat, barátainkat, munkatárainkat arról, szerintük miben kellene változnunk.

A kommunikáció, a stressz és az EQ kapcsolata

Az EQ fejlesztése érdekében fontos az érzelmi kommunikáció kialakítása. Ez azt jelenti, hogy megtanuljuk az érzéseinket és szükségleteinket beazonosítani, hatékonyan kifejezni, valamint figyelünk mások kommunikációjára is. A kommunikációs készség például coachingban jól erősíthető.

Az érzelmi intelligenciához hozzátartozik a stressz hatékony kezelése is. A stresszt csökkenthetjük például sportolással, meditációval, relaxációs technikákkal vagy a szabadidős tevékenységekkel.
 

Összefoglalva, az EQ fejlesztése sokféle módon lehetséges, az önismeret és az empátia kialakításától kezdve a kommunikáció és a stresszkezelés fejlesztéséig. Mindezek az eszközök hozzájárulnak ahhoz, hogy boldogabb életet éljünk.