Feszíts, majd lazíts! - Stresszkezelés

A stresszkezelés egyik nagyszerű eszköze a progresszív izomrelaxáció, amely azoknál is működik, akik nehezen tudnak kikapcsolni, meditálni. Relaxált állapotba kerülhetsz úgy is, ha nem az elmédet próbálod “kiüríteni”, hanem a testedre koncentrálsz. Ha úgy érzed, kimerültél: hiába alszol, nem érzed magad kipihentnek, vagy éppen álmatlanság gyötör, segítség lehet a relaxációnak ez a fajtája. Ha túl sokat szorongsz, esetleg magas a vérnyomásod, mindenképp sajátítsd el és gyakorold a progresszív izomrelaxációt!

Miért működik a relaxáció, mint stresszkezelési módszer?

Az alábbi idézet magáért beszél:

„Mindnyájan rendelkezünk egy velünk született, természetes védőmechanizmussal a túlzott stresszel szemben, amely lehetővé teszi, hogy ellensúlyozzuk a küzdj-vagy-menekülj válasz káros hatásait. Ez a túlzott stresszre adott válasz eredményezi, hogy csökken a szívritmus, csökken a metabolizmus, csökken a légzésgyakoriság, visszaállítva a testben a feltételezhetően egészséges egyensúlyt. Ez a relaxációs válasz”  (Benson es Klipper, 2000: 25–26). Természetesen azzal, ha tudatosan váltjuk ki magunkból relaxáció során ezt a stresszcsökkentő választ, ugyanúgy jótékony hatása lesz a szervezetünkre.

Stresszkezelés az izomlazítás eszközével

Edmund Jacobson dolgozta ki a progresszív izomrelaxáció módszerét, aki felismerte, hogy kapcsolat van az izomrostok feszülése, rövidülése és a szorongás, idegesség között. Rájött, hogy az izomrostok ellazulása a feszültséggel ellentétes állapotban lehetséges. Ha számos izomcsoportot szisztematikusan megfeszítünk, majd ellazítjuk, megtanuljuk megkülönböztetni a relaxált állapot érzetét a feszültség érzetétől. Így teljesen el tudjuk lazítani izmainkat, csökken az izomtónusunkat és át tudjuk élni a mély ellazulás élményét. Az ellazulás pedig nem egyeztethető össze a szorongással, feszültségérzéssel: egyik kizárja a másikat.

Mennyi ideig tart a relaxáció?

Maga a relaxáció eleinte kb. 20 perc, ami gyakorlással egyre rövidebb ideig fog tartani. Ahogy egyre rutinosabb leszel, és könnyebben át tudod élni az ellazult állapotot, a rövidített változatot képes leszel akár napközben bármikor alkalmazni, amikor észreveszed, hogy túlságosan feszült vagy. Körülbelül hat vezetett relaxációs alkalom során és közben otthoni gyakorlással elsajátíthatod a technikát.

Ízelítő a progresszív relaxációból

A gyakorlat izomcsoportonként zajlik,és több lépésből áll. Először figyelmedet irányítsd az adott izomcsoportra, pl. a kézfej izmaira. Feszítsd meg az izomcsoport izmait, tartsd fenn a feszítést 5-7 másodpercig. Majd lazítsd el az adott izomcsoportot. Figyeld meg, milyen az ellazultságot megtapasztalni. Tartsd lazán izmaidat 20-30 másodpercig. Ismételd meg a feszítést, majd újra lazítsd el izmaidat. Hasonlóan haladj végig a tested összes izomcsoportján. Végül végezz légzőgyakorlatot, és csak figyeld meg a légzésedet, és az ellazult állapotot.

A progresszív izomrelaxációt megtanítjuk Neked, és begyakorolhatod, hogy önállóan is tudd végezni. Jelentkezz itt.

A stresszkezelés további módjait is érdemes megismerned, gyakorolnod, sőt a szorongásaid, feszültséged okát is érdemes felderíteni, amit az önismereted növelésével akár egy business coaching folyamatban is megtehetsz.