Önbizalomhiány - hogyan segít a business coaching?
Főként fiatal vezető ügyfeleinknél fordul elő, hogy nem bíznak magukban eléggé. Annak ellenére, hogy akár éveken keresztül bizonyítottak, hogy sikeresen megbirkóznak a rájuk bízott feladatokkal, a vezetői kinevezés elbizonytalanítja őket. Hogyan tud segíteni ilyen esetben a business coaching? A kognitív pszichoterápiából átvett egyik eszköz, a hétoszlopos gondolatnapló gyors változásokat eredményezhet.
Mikor van szükség a gondolatnaplóra?
Bárki esetében előfordulhat, hogy egy-egy új feladat túl nagy kihívásnak tűnik, és idegesség, szorongás fogja el már csupán a gondolattól, hogy mit kell megoldania. Ha túl gyakran érzel hasonlókat, vagy nem csak a munkában fordul elő, hanem pl. egy buli megszervezésekor is, akkor érdemes business coaching során fejlesztened az önbizalmadat. Lehet, hogy nem csak akkor érzel feszültséget, amikor új helyzettel találkozol, hanem olyankor is, amikor elhomályosítja az ítélőképességedet egy-egy érzelem, például túlságosan aggódsz valaki miatt, vagy nagyon megbántódsz egy kritika miatt.
A hétoszlopos gondolatnapló business coachingban
Először is business coachoddal feltérképezitek azokat a helyzeteket, amikor úgynevezett Negatív Automatikus Gondolatok (NAG) ütik fel magukat a fejedben. Ilyen lehet az, hogy “én nem vagyok elég okos”, “úgysem tudom megcsinálni ezt a feladatot” “nekem ez nem sikerülhet” “engem senki sem szeret”. A gondolatnapló kitöltésének az a célja, hogy felismerd ezeket a negatív automatikus gondolatokat, megkérdőjelezd a valóságtartalmukat, és végiggondold, hogy milyen alternatív, reálisabb magyarázatot találhatsz a helyzet értékelésére.
Hogyan dolgoztok az önbizalomhiányos helyzetekkel?
Először az ülés során felelvenítesz, megnevezel egy-egy helyzetet, amikor felmerülnek benned ezek a gondolatok. (Ez kerül az első oszlopba) Fontos, hogy azonosíts azokat az érzelmeket, amelyek az adott helyzetben megjelentek benned, ezzel fejleszted érzelmi inteligenciádat (Második oszlop). Érdemes meghatároznod, hogy az adott érzelem, mondjuk a szorongás erőssége 0-100-ig milyen erős volt. Fogalmazd megy, milyen gondolatok jelentek meg benned, amik ezt a negatív érzelmet kiváltották, milyen NAG-ok árasztottak el. Ezt írd a harmadik oszlopba. Gondold végig, hogy mik azok az érvek, tények, amik alátámasztják, hogy a gondolat, ami megjelent benned, igaz. Ezek kerüljenek a negyedik oszlopba. Business coachod arra fog bíztatni, most gondold át azokat az érveket is, amelyek alátámasztják, hogy ez a negtív automatikus gondolat nem igaz. Mi szól ellene? Mi bizonyítja, hogy a negatív gondolat nem teljesen igaz? Írd ezeket az ötödik oszlopba. A hatodik oszlopa azok a kiegyensúlyozottabb, reálisabb gondolatok kerülnek, amelyek ezekután eszedbe jutnak a helyzettel kapcsolatban. Hogyan lehet még értékelni az adott helyzetet? Végül a hetedik oszlopba jegyezd fel, milyen intenzitású érzelmek jellemeznek most.
Például fiatal vezető ügyfelem attól tartott, hogy új beosztottjai nem fogadják őt el. Akkor futott át az a gondolat a fején, hogy ő nem elég jó a vezetői pozícióra, amikor meglátta, hogy kollegái csoportosan összesúgnak a folyosón, amikor elmegy mellettük. Összeszorult a gyomra az aggodalomtól. Ami alátámasztja ezt a gondolatot, az az, hogy eddig még nem volt vezetői pozícióban, nincs gyakorlata ebben. Ami ellene szól, hogy ő nem lesz jó vezető, az az, hogy részt vett vezetőképzésen, és saját vezetője jó példával jár előtte, ráadásul mentorálja is őt. Leendő kollegái is tudják ezeket, szóval lehet, hogy épp a bizakodásukat fejezték ki vele kapcsolatban, amikor összekacsintottak egymással. Az aggodalom ezek után nem múlt el teljesen, de jelentősen csökkent és bizakodás is került az érzelmei közé.
A hétoszlopos gondolatnapló kitöltését business coachod segítségével begyakorolhatod, és aztán a mindennapokban használhatod arra, hogy a negatív gondolatok helyett reálisabbakkal erősítsd meg önbizalmadat.